Kā veselīgi sākt jauno mācību gadu? Praktiski ieteikumi skolēniem un vecākiem
Sākoties jaunajam mācību gadam, svarīgi parūpēties, lai bērni ne tikai sagatavotos mācībām, bet arī justos veseli, spēcīgi un emocionāli atbalstīti. Vecāku rūpes un atbalsts šajā laikā ir nozīmīgs pamats veiksmīgām skolas gaitām un ikdienas ritmam. Praktiskus padomus par to, kā sekmēt bērna gatavību skolai, sniedz BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, ģimenes ārste Zane Zitmane un BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.
Lai bērni veiksmīgi uzsāktu skolas gaitas, nozīmīga ir gan fiziskā veselība, gan emocionālā gatavība. Kā uzsver ģimenes ārste Zane Zitmane, vecākiem ieteicams pārliecināties, ka bērns reizi gadā bijis uz veselības pārbaudi pie ģimenes ārsta – novērtēta redze, dzirde, svars, attīstība, veikti nepieciešamie izmeklējumi un pārskatīta vakcinācija. Tikpat svarīgi ir ikdienas paradumi: sabalansēts uzturs un regulārs ēšanas režīms, miega režīms, kā arī sarunas ar bērnu par pārmaiņām un emociju izzināšana. Ārste atgādina arī par sociālo prasmju nozīmi – spēju komunicēt, sadarboties un lūgt palīdzību –, un ne mazāk būtiska ir arī praktiskā sagatavotība – ērti apavi, mugursoma un piemērots apģērbs.
Autors: Shutterstock.com
Uztura nozīme enerģijai un imunitātei
“Uzturs ir izšķiroši svarīgs,” uzsver ģimenes ārste, “bērnam jābūt regulārām ēdienreizēm, un nebūtu vēlams izlaist brokastis – rīta stundās ir īpaši nepieciešama enerģija, ko vislabāk nodrošina olbaltumvielas, piemēram, olas, biezpiens, enerģiju sniegs arī auzu pārslas. Ikdienas ēdienkartē jāiekļauj augļi, dārzeņi, pilngraudi, liesa gaļa, zivis un pākšaugi. Savukārt cukuru saturošu produktu, saldinātu dzērienu un pusfabrikātu lietošana būtu jāsamazina, jo tie ietekmē koncentrēšanās spēju un enerģijas līmeni.
Arī klīniskā farmaceite uzsver veselīga uztura nozīmi: “Tuvojoties rudenim, nevajag aizmirst par mūsu pašu dabas veltēm (ķirbji, burkāni, āboli, bumbieri, dzērvenes, brūklenes, cidonijas, smiltsērkšķi, pīlādži), kas ir bagātas ar antioksidantiem un citām organismam vērtīgām vielām, satur šķiedrvielas, karotinoīdus, C, E un B grupas vitamīnus un minerālvielas, kas nozīmīgi imūnsistēmai, acu veselībai, gremošanas sistēmai un zarnu darbībai.”
“Smiltsērkšķa augļi parasti nogatavojas septembrī un oktobrī. To aktīvo vielu sastāvs noder imunitātes stiprināšanai, jo sastāvā ir organiskās skābes, taukskābes, flavonoīdi, vitamīni, minerālvielas, miecvielas, pektīnvielas, aminoskābes, cukuri un citas. No vitamīniem tie satur C, E, K, B grupas vitamīnus un karotinoīdus, bet no minerālvielām – kāliju, cinku, magniju, dzelzi, kalciju un citas. Smiltsērkšķi ir vērtīgs vitamīnu un antioksidantu avots, tie ir īpaši bagāti ar C vitamīnu, jo 100 g ogu satur 400–500 mg C vitamīna, kas ir vairāk nekā citronos vai apelsīnos. Arī ķirbji ir oga, kuras sastāvā ir daudz ūdens un šķiedrvielu. Tie satur arī minerālvielas – kāliju, dzelzi, kalciju, magniju, kā arī C, E un B grupas vitamīnus, karotinoīdus, piemēram, luteīnu un zeaksantīnu. Ķirbju aktīvo vielu sastāvs noder imūnsistēmas stiprināšanai,” uzsver farmaceite.
Kā pamanīt un mazināt bērna stresu
Ģimenes ārste vecākiem iesaka īpaši pievērst uzmanību bērna emocionālajam stāvoklim. Stress vai trauksme var izpausties ar fiziskiem simptomiem – galvassāpēm, vēdera sāpēm vai miega traucējumiem, kā arī ar izmaiņām uzvedībā: raudulību, dusmām, aizkaitināmību vai noslēgšanos. Nereti bērnam var parādīties zems pašvērtējums, ko atklāj frāzes “Es to nevaru” vai “Es neesmu pietiekami labs”, kā arī izvairīšanās no skolas un biežas sūdzības par veselību.
Ja bērns izjūt bailes no skolas, vecākiem svarīgi nenosodīt, jo baidīties ir normāli, skaidro ģimenes ārste un iesaka ar bērnu sarunāties, jautājot: “Kas tev liek justies bailīgi?”, kā arī atgādināt, ka vecāki vienmēr ir klātesoši un atbalstoši. Ja bailes pastiprinās un traucē ikdienai, nepieciešama saruna ar psihologu un jāizrunā situācija ar pedagogu. Lai stiprinātu emocionālo līdzsvaru, ieteicams ieviest rūpju rutīnas – kopīgas sarunas vai vakara rituālus, interesēties par bērna dienu, stiprināt pašvērtību, slavējot centību, ne tikai rezultātu, un atļaut kļūdīties, skaidrojot, ka tā ir daļa no mācīšanās procesa.
Profilakse pret rudens vīrusiem
Kā uzsver ģimenes ārste, lai pasargātu bērnus no biežajām rudens saslimšanām, ikdienā būtiski ievērot vienkāršus profilakses principus. Regulāra un pareiza roku mazgāšana palīdz samazināt infekciju risku, bet sabalansēts uzturs, pietiekams miegs un svaigs gaiss stiprina bērna imunitāti. Skolēniem vecumā no 6 līdz 13 gadiem nepieciešamas 9–11 stundas miega, lai bērns būtu atpūties un spētu koncentrēties mācībām. Ikdienā jāparedz arī vismaz stunda fizisko aktivitāšu, vēlams svaigā gaisā, jo tas veicina D vitamīna sintēzi, uzlabo emocionālo labsajūtu, stiprina imunitāti, koncentrēšanās spējas un garastāvokli.
Lai bērnus motivētu kustēties, ieteicams atrast aktivitāti, kas viņiem patīk – kāds no sporta veidiem, dejošana vai cita nodarbe. Ļoti vērtīga ir arī kopīga aktīva atpūta ar ģimeni, kā arī dalība pulciņos vai sporta komandās, piebilst ģimenes ārste.
Papildu aizsardzībai var būt nozīmīga vakcinācija, piemēram, pret gripu, kā arī regulāra telpu vēdināšana mājās un skolā, kas palīdz nodrošināt veselīgu un svaigu vidi.
Autors: Shutterstock.com
Vitamīni un minerālvielas – atbalsts bērna labsajūtai
Farmaceite uzsver, ka skolas vecuma bērniem īpaši nozīmīga ir pietiekama vitamīnu un minerālvielu uzņemšana. Bērna attīstībai un ikdienas slodzes pārvarēšanai svarīgas ir omega-3 taukskābes, kā arī D, C, A, E un B grupas vitamīni, bet no minerālvielām – magnijs, dzelzs, selēns un cinks.
“Magnijs kopā ar B grupas vitamīniem palīdz nodrošināt normālu nervu sistēmas darbību, mazināt nogurumu un nespēku, kā arī sekmē normālu enerģijas ieguves vielmaiņu. Imunitātes stiprināšanai būtiski ir D, C, A un E vitamīni, kā arī minerālvielas – dzelzs, selēns un cinks. D vitamīns ir nepieciešams bērna kaulu augšanai un attīstībai, tas regulē kalcija un fosfora vielmaiņu, palīdz uzturēt zobu un muskuļu veselību, kā arī veicina normālu imūnsistēmas, nervu un hormonālās sistēmas darbību. Savukārt omega-3 taukskābes ir nozīmīgas bērna attīstībai un vispārējai veselībai,” skaidro farmaceite.
Lielāko daļu šo vielu palīdzēs uzņemt sabalansēts uzturs, taču izņēmums ir D vitamīns, ko ar uzturu parasti neuzņem pietiekamā daudzumā. Tāpēc šeit būtiski ievērot rekomendētās devas, un, ja tiek lietoti vairāki uztura bagātinātāji, jāpievērš uzmanība to sastāvam, lai izvairītos no pārmērīgas D vitamīna uzņemšanas.
Kā uzsver farmaceite, par vitamīnu, minerālvielu un citu uztura bagātinātāju lietošanu vienmēr jākonsultējas ar ārstu vai farmaceitu. Katram bērnam nepieciešamība jāizvērtē individuāli un jāņem vērā apstākļi – vai tiek lietoti medikamenti, ir hroniskas saslimšanas, specifiska diēta vai alerģijas.
Padomi vecākiem uztura bagātinātāju izvēlē
Klīniskā farmaceite norāda, ka vecākiem, izvēloties uztura bagātinātājus bērniem, būtiski ņemt vērā vairākus aspektus. Pirmkārt, jāpārliecinās, vai līdzeklis ir piemērots bērniem un no kāda vecuma to drīkst lietot. Bērniem biežāk tiek piedāvāti sīrupi, košļājamās tabletes vai pastilas ar dažādām garšām – augļu, zemeņu, kolas un citām. Īpaša uzmanība jāpievērš sastāvam, jo tas ir svarīgi alerģiju gadījumā, kā arī jāievēro rekomendētās devas. Lietojot vairākus uztura bagātinātājus vienlaikus, jāraugās, lai netiktu uzņemti atkārtoti vieni un tie paši vitamīni vai minerālvielas.
Farmaceite skaidro, ka bērniem piemēroti ir multivitamīnu līdzekļi sīrupa, košļājamo tablešu vai pastilu veidā, kas satur C, A, E, D un B grupas vitamīnus, minerālvielas un arī augu ekstraktus. Tos var lietot kursu veidā pēc konsultācijas ar ārstu vai farmaceitu, īpaši tad, ja ar uzturu netiek uzņemti visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas.
Bērniem paredzētie D vitamīna preparāti pieejami pilienu, spreju vai košļājamo želejpastilu formā, un tos ieteicams lietot maltītes laikā vai pēc tās, jo taukvielas uzturā veicina vitamīna uzsūkšanos.
Svarīga loma ir arī omega-3 taukskābēm, kas veicina bērna attīstību, smadzeņu darbību un normālu redzi. Ja ar uzturu, piemēram, zivīm, kas jāiekļauj ēdienkartē vismaz divas reizes nedēļā, omega-3 netiek uzņemtas pietiekami, to ieteicams papildināt visu gadu ar uztura bagātinātājiem. Šie līdzekļi bērniem pieejami piemērotās formās – šķidrā zivju eļļā vai košļājamu kapsulu un želejpastilu veidā ar dažādām garšām.
Kad nepieciešams vērsties pie ārsta
Ģimenes ārste – ja bērnam parādās pastāvīgas fiziskas vai emocionālas sūdzības, biežas saslimšanas, redzama uzvedības maiņa vai nogurums, ir svarīgi savlaicīgi vērsties pie ģimenes ārsta. Ārsts var veikt profilaktisku apskati, ieteikt papildu izmeklējumus, sniegt padomus par uzturu, vitamīniem un dienas režīmu, kā arī, ja nepieciešams, nosūtīt bērnu pie psihologa vai citiem speciālistiem.
Ārste atgādina, ka vecākiem būtiski sagatavot bērnam vidi, kas stiprina gan fizisko, gan emocionālo veselību. Ikdienā jāievēro sabalansēts režīms ar pietiekamu miegu, regulārām ēdienreizēm, mācībām un atpūtu. Vecākiem jābūt atbalstošiem, uzklausot un pieņemot bērna emocijas, kā arī sadarbojoties ar skolotājiem un uzturot regulāru komunikāciju ar skolu.
Ne mazāk svarīgi, pēc ārstes teiktā, ir rūpēties arī par sevi, lai spētu sniegt bērniem nepieciešamo atbalstu.
