Magnijs enerģijai, nervu sistēmas un organisma atbalstam: kā izvēlēties piemērotāko?

Magnijs ir viens no būtiskākajiem minerāliem cilvēka organismā, kas piedalās vairāk nekā 300 bioķīmiskajos procesos, tai skaitā nervu sistēmas atbalstīšanā. BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins skaidro, kāpēc magnijs ir svarīgs, kādas ir tā funkcijas un kā izvēlēties piemērotāko magnija formu.

Magnija loma organismā

Magnijs ir atrodams visos ķermeņa audos, īpaši kaulos, muskuļos un smadzenēs. Tam ir izšķiroša nozīme enerģijas regulēšanā, muskuļu un nervu sistēmas darbībā, asinsvadu veselībā un sirds ritma regulēšanā.

●    Sirdij: magnijs nodrošina veselīgu sirds ciklu un palīdz samazināt sirds mazspējas risku. Magnijs novērš kālija zudumu, kura trūkums izraisa arī sirds un asinsvadu sistēmas funkcionālos traucējumus.

●    Asinsvadiem: magnijs regulē asinsvadu tonusu – tas mazina asinsvadu spazmas un pazemina asinsspiedienu. Kalcija un magnija jonu nelīdzsvarotība ir viens no asins trombu veidošanās cēloņiem asinsvados, un zems magnija līmenis plazmā tiek uzskatīts par papildu insulta un sirdslēkmes riska faktoru.

●    Nervu sistēmai: magnijam ir relaksējoša iedarbība uz centrālo nervu sistēmu. Tas var mazināt emocionālo stresu un jutīgumu pret ārējām ietekmēm, veicināt pozitīvu noskaņojumu un normalizēt miegu. Magnijs palīdz regulēt nervu impulsu pārraidi un atbalsta serotonīna sintēzi. Pētījumi liecina, ka magnijs var uzlabot atmiņu, koncentrēšanās spējas un palīdz aizsargāt smadzenes no kognitīvās lejupslīdes.

●    Saistaudiem: kopā ar folijskābi magnijs novērš saistaudu iznīcināšanu, kā arī stimulē kolagēna un elastāna – saistaudu proteīnu – sintēzi. Tāpat tas piedalās hialuronskābes sintēzē.

●    Muskuļiem: magnija deficīts organismā ietekmē muskuļu darbību un izraisa muskuļu vājumu, kā rezultātā var veidoties muskuļu krampji un spazmas. Šī minerālviela veicina muskuļu masas pieaugumu, kas ir īpaši svarīgi sportistiem.

●    Kauliem: kopā ar kalciju, fosforu un D vitamīnu magnijs ir iesaistīts bioķīmiskās reakcijās un procesos, kas tieši saistīti ar vielmaiņu kaulu audos. Adekvāta magnija uzņemšana palīdz novērst augšanas aizturi bērniem, palēnina ar vecumu saistītu kaulu masas zudumu un palīdz novērst osteoporozes attīstību. Magnijs ir ļoti svarīgs arī zobiem, jo tas ir ne tikai kaulu, bet arī zobu emaljas strukturāls komponents.

●    Imūnsistēmai: magnijs darbojas kā dabisks antioksidants un palīdz organismam cīnīties ar oksidatīvo stresu un iekaisumiem.

Autors: Pexels.com

Magnijs sportojot un fiziskās slodzes laikā

Magnijs ir būtisks muskuļu kontrakcijai un atjaunošanai pēc slodzes, tāpēc tas ir īpaši svarīgs sportistiem un fiziski aktīviem cilvēkiem, uzsver farmaceits K. Čerjomuhins. Intensīvas fiziskās slodzes laikā magnijs tiek zaudēts ar sviedriem, kas var izraisīt muskuļu krampjus un nogurumu, kā arī trauksmi, aizkaitināmību un galvassāpes. Lai no tā izvairītos, sportistiem ieteicams lietot labi uzsūcamās magnija formas – citrātu, malātu vai bisglicinātu. Magnijs ir pieejams dažādās formās, tādējādi katram ir iespēja izvēlēties ērtāko lietošanai. Piemēram, sportojot ir iecienītas magnija ampulas vai pulvera formas, ko var ērti un ātri lietot bez ūdens uzdzeršanas. Tāpat ērts risinājums sportojot var būt ūdenī šķīstošās magnija tabletes vai pulveri, no kā var pagatavot sporta dzērienu.

Ieteikumi magnija uzņemšanai

Magnija trūkums var izpausties kā muskuļu krampji un spazmas, nogurums un vājums, paaugstināts stresa līmenis, galvassāpes un miega traucējumi, sirds ritma traucējumi.

Lai veicinātu labu miegu, magniju ieteicams lietot vakarā, jo tas palīdz muskuļiem atslābt un nomierina nervu sistēmu. Magnija bisglicināts un L-treonāts ir īpaši efektīvas formas miega uzlabošanai.\

Taču, ja tavs mērķis ir palielināt enerģijas līmeni, tad magniju labāk lietot no rīta, iesaka farmaceits. Magnijs ir iesaistīts enerģijas veidošanās procesā organismā un palīdz uzturēt enerģiju un aktivitāti visas dienas garumā. Uzņemot magniju no rīta, vari sajust tā tonizējošo efektu un palielināt veiktspēju.

Farmaceits norāda uz viedokli, ka magnijs vislabāk uzsūcas organismā, ja to lieto nelielās devās visu dienu. Ja vēlies iegūt visas magnija priekšrocības, tad var sadalīt tā uzņemšanu vairākās devās dienas laikā: no rīta, pusdienlaikā un vakarā. Tādā veidā tu nodrošināsi nepārtrauktu magnija piegādi organismā un palīdzēsi uzturēt tā līmeni optimālā līmenī.

Autors: Pexels.com

Magnija uzņemšanas veids

Magnijs netiek sintezēts cilvēka organismā, bet nonāk tajā ar ūdeni, sāli un pārtiku. Augu pārtika ir īpaši bagāta ar magniju. Daudz magnija ir atrodams kviešu klijās un ķirbju sēklās, arī saulespuķu, linu un sezama sēklās, kā arī kakao pulverī. Arī riekstos un sojas pupās ir diezgan daudz magnija. Visi graudaugi (īpaši nerafinēti), jūras aļģes, zirņi, lēcas ir bagāti ar magniju.
Taču, tā kā magnija uzsūkšanās no pārtikas ir ierobežota, tā papildu uzņemšana var būt nepieciešama cilvēkiem ar aktīvu dzīvesveidu, sportistiem, grūtniecēm un cilvēkiem ar paaugstinātu stresa līmeni. Par nepieciešamību magniju uzņemt papildus, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.

Magnija formas – kuru izvēlēties?

Magnijs uztura bagātinātājos pieejams dažādās formās:

●    Magnija oksīds: satur visvairāk magnija, taču tam ir zemāka uzsūkšanās spēja.
●    Magnija citrāts: viena no vislabāk uzsūcamajām formām.
●    Magnija bisglicināts: ļoti labi uzsūcas un ir saudzīgs gremošanas traktam.
●    Magnija L-treonāts: īpaši ieteicams smadzeņu darbībai un atmiņas uzlabošanai.
●    Magnija malāts un taurāts: piemēroti enerģijas līmeņa uzturēšanai un nervu sistēmas atbalstam.

Farmaceits iesaka izvēlēties magnija formu atbilstoši individuālajām vajadzībām un konsultēties ar speciālistu, lai nodrošinātu optimālu devu un labāko iespējamo efektu.