Svara pieaugums grūtniecības laikā – cik daudz ir veselīgi?
Veselīgs svara pieaugums grūtniecēm ir jautājums, kas bijis aktuāls vienmēr, jo grūtniecības laikā ķermenis mainās, un svara pieaugums ir dabiska šī procesa daļa. Tomēr arī šodien tas joprojām raisa daudz neskaidrību un jautājumu. Cik daudz ir pietiekami, bet cik jau – par daudz? Atbildēs un vērtīgos padomos dalās bezmaksas semināra topošajiem un jaunajiem vecākiem “Gaidību 4dienu” lektore, sertificēta uztura speciāliste un zīdīšanas konsultante Anna Piskurjova.
Kāds ir ieteicamais svara pieaugums grūtniecības laikā?
Grūtniecība ir viens no skaistākajiem, bet arī izaicinošākajiem dzīves posmiem, kad īpaši svarīgi ir rūpēties gan par savu veselību, gan mazuļa attīstību. Viena no biežākajām dilemmām topošās māmiņas dzīvē – cik daudz svara būtu veselīgi uzņemt grūtniecības laikā?
Veselīgs svara pieaugums nav vienāds visām sievietēm – tas ir atkarīgs no ķermeņa masas indeksa pirms grūtniecības iestāšanās. Ja sieviete pirms grūtniecības ir veselīgā svarā ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI) no 18.5 līdz 24.9, tad veselīgs būs svara pieaugums robežās no 10 līdz 16 kilogramiem. Taču, ja pirms grūtniecības jau esi bijusi ar lieko svaru un ĶMI no 25 līdz 29.9, ieteicamais svara pieaugums būs 7-11 kilogrami. Savukārt, ja pirms grūtniecības bijusi konstatēta aptaukošanās ar ĶMI pāri 30, svara pieaugumu būtu ieteicams ierobežot līdz 5-9 kilogramiem.
Svarīgi atcerēties, ka dažādās situācijās, kā piemēram, daudzaugļu grūtniecībā, grūtniecībā pusaudžu vecumā vai gestācijas diabēta gadījumā, svars un uzturs ir īpaši jāuzrauga sadarbībā ar veselības speciālistiem.
Autors: Pexels.com
“Ēst par diviem” – mīts, kas jāaizmirst
Nereti dzirdēts uzskats, ka sievietei grūtniecības periodā nepieciešams ēst dubultā, taču tā gluži nav. Kā izrādās, enerģijas patēriņš grūtniecības laikā palielinās vien nedaudz – pirmajā trimestrī nepieciešams uzņemt aptuveni +100 kalorijas dienā, savukārt, otrajā un trešajā trimestrī kaloriju skaits jāpalielina par +300.
Šīs papildu kalorijas ieteicams uzņemt ar vērtīgiem, sabalansētiem produktiem, piemēram, dārzeņiem, pilngraudu produktiem, liesu gaļu, zivīm, pākšaugiem un augļiem. Pēc iespējas jāizvairās no produktiem ar “tukšajām” kalorijām – saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, čipsiem un citiem našķiem.
Vai grūtniecības laikā drīkst ievērot diētu?
Īsāk sakot - nē! Svara samazināšanas diētas grūtniecības laikā nav ieteicamas. Nepietiekams uzturs un būtisku uzturvielu trūkums var radīt nopietnus riskus gan māmiņas, gan mazuļa veselībai – sākot no attīstības traucējumiem līdz pat priekšlaicīgām dzemdībām.
